ऑफिस में यदि आप एक ही पोश्चर में बैठकर काम करते है तो इसकी वजह से कमर दर्द की समस्या उत्पन्न हो सकती है | आज के दौर में कमर की दर्द की समस्या होना काफी कॉमन हो गया है | आज से कुछ दशक पहले कमर में दर्द की समस्या में सिर्फ बुजुर्गों के मामले सामने आते थे, लेकिन आज कल के युवा भी इस समस्या से शिकार हो गए है | अगर आप भी कमर के दर्द की समस्या से गुजर रहे है तो उसके लिए पेन किलर को खाने के बजाय कुछ एक्सरसाइज है इसे अपनी रोज़ाना जीवनशैली शामिल करें | जैसे की :-
1. लोअर बैक रोटेशनल स्ट्रेच :- लोअर बैक रोटेशनल स्ट्रेच एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी स्पाइन को काफी स्पोर्ट मिलती है | इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे लेटकर दोनों हाथों को फैला लेना है, अब आपको अपने एक पैर को उठाकर 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए दूसरे पैर को भी ऊपर की और उठाने की कोशिश करना है | यही प्रक्रिया आप दूसरे पैर के साथ भी करें | इस एक्सरसाइज की मदद से आपको कमर दर्द से काफी राहत मिल जाएगी |
2. कैट स्ट्रेच :- कैट स्ट्रेच का इस्तेमाल से आप अपने मसल्स में मौजूद तनाव को कम कर सकते है | इसके लिए सबसे पहले आप बिल्ली के पोश्चर में बैठ जाएं, अब आपको बिल्ली की तरह अपनी कमर और पेट के हिस्से को नीचे की तरफ और फिर ऊंट की तरह लोअर बैक को ऊपर की तरफ उठाना है | कैट एक्सरसाइज से न केवल आपकी बैक मजबूत होगी बल्कि आपके शरीर के स्पाइन के मोबिलिटी में भी सुधार आए जायेगा |
3. बैक मेस्सेंजर :- इस एक्सरसाइज में सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं, अब अपने दोनों घुटनों को मोड़कर अपने दोनों हाथों की हथेलियों की मदद से लॉक कर ले, फिर आराम से अपने कमर को गोल-गोल घूमते रहे |
4. स्पाइनल ट्विस्ट :- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं, अब अपने दोनों हाथों के कंधे के सीधे डायरेक्शन में दोनों को फैलाएं, अब कमर के सीधे ऊपर की और 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए घुटने को ले जाये और अपने पंजों तक पैरो को 90 डिग्री बनाते हुए अपनी कमर को पहले बायीं की और घुमाएं फिर दाई की और घुमाएं, उसको करते समय आपके दोनों घुटने जमीन को छूना चाहिए |
5. ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप :- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं, अब अपने दोनों पैरों के बीच दुरी बनाये, अब अपनी कोहनी कमर से थोड़ा सा पहले तक मोड़ ले, अब अपने धड़ का वजन अपने कोहनी पर देकर गर्दन को सीधा करके धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं, फिर नीचे जमीन तक ले आएं |
ऊपर बताए गए एक्सरसाइज को करने के बाद भी अगर आपके कमर से दर्द में कोई सुधार नहीं आ रहा है तो बेहतर है की आप चिकित्सक के पास जाकर अच्छे से परीक्षण करवाएं, ताकि समस्या का पता लगते ही समय से इलाज हो सके | इसके लिए आप कल्याण हॉस्पिटल से परामर्श कर सकते है | इस संस्था के डॉक्टर राजिंदर सिंह आर्थोपेडिक्स में एक्सपर्ट्स है, जो इस समस्या को कम करने में आपकी मदद कर सकते है |
