दरअसल, किसी भी दुर्घटना के समय, या फिर किसी भी वजह से हुआ हड्डियों में नुकसान काफी ज्यादा दर्दनाक होता है। आपको बता दें कि फ्रैक्चर या फिर हड्डी टूटने के बाद उसको ठीक होने या फिर जुड़ने में काफी ज्यादा समय लगता है। आम तौर पर, हड्डीओं को जोड़ने या फिर उनके तेजी से ठीक होने में खुराक, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर इस तरह की स्थिति में, संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर और एक अच्छी खुराक का सेवन किया जाये, तो आपकी हड्डी को ठीक होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। हालांकि इस तरह की स्थिति में, डॉक्टर हड्डी में किसी भी तरह की परेशानी या फिर हड्डी में फ्रैक्चर होने के बाद, सप्लीमेंट्स खाने की सलाह प्रदान करते हैं, पर इसके साथ ही कई इस तरह के प्राकृतिक स्रोत हैं, जिनका सेवन, आपके शरीर और हड्डियों को सेहतमंद रखता है। आज के समय में इस बात से कोई भी अनजान नहीं है, कि हड्डियों को सेहतमंद रखने के लिए कैल्शियम काफी ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। आम तौर पर, एक सेहतमंद व्यक्ति को रोजाना दिन में 1000 से 1200 एमजी तक कैल्शियम की पूरी मात्रा प्राप्त करनी चाहिए। दरअसल, अपनी टूटी हड्डी को जोड़ने के लिए, दूध, दही, पनीर, सोया, बीन्स और बादाम के दूध का सेवन किआ जा सकता है। इसके साथ ही, कई इस तरह के पोषक तत्व या फिर आहार हैं, जिनको अपनी रोजाना की खुराक में शामिल किया जा सकता है। इस लेख के माध्यम से, इसके डॉक्टर से जानकारी प्राप्त करेंगे, कि हड्डी में फ्रैक्चर होने पर किन पोषक तत्वों का सेवन किया जा सकता है?
1. हड्डी टूटने पर डाइट में पोटैशियम की मात्रा बढ़ाएँ
दरअसल, पोटेशियम हमारी हड्डियों के लिए काफी ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। डाइट में, पोटैशियम की मात्रा बढ़ाने से टूटी हुई हड्डी, या फिर फ्रैक्चर हुई हड्डी को ठीक होने में बहुत मदद मिलती है। आपको बता दें, कि केले में भरपूर मात्रा में पोटेशियम मौजूद होता है, इसलिए हर दिन 1 से 2 केले खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और तेज़ी से ठीक होंगी। इसके अलावा, आप नट्स, आलू, सीड्स और दूध को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही, आप सर्दियों के मौसम में, पालक और शकरकंद जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं, इससे आपके शरीर में, पोटेशियम की कमी दूर हो सकती है।
2. शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाएं
इस बात को सभी जानते हैं, कि शरीर में आयरन की कमी रेड ब्लड सेल्स की मात्रा को कम कर देती है। आम तौर पर, अगर शरीर में आयरन की काफी मात्रा होती है, तो इससे हमारी हड्डियों में हुआ फ्रैक्चर जल्दी ठीक हो जाता है। आयरन की मदद से हड्डियों को कोलाजन और ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिसकी सहायता से हड्डी को जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है। आम तौर पर, चुकंदर, पालक, अमरूद, किशमिश, आंवला और अनार जैसी खाने की चीजों में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसलिए, इनको जरूर अपनी डाइट में शामिल करें।
3. हड्डियां टूटने पर प्रोटीन लेना न भूलें
ज्यादातर, हड्डियों को ठीक करने के लिए, डॉक्टर मरीजों को प्रोटीन का सेवन करने की सलाह प्रदान करते हैं। आम तौर पर, अगर आपको लैक्टोज इंटॉलरेंस की समस्या है, तो दूध की जगह प्रोटीन लेना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप, नट्स, सीड्स, सोया के उत्पाद, बीन्स और पनीर आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
निष्कर्ष
चलने, फिरने और सही से काम करने के लिए हड्डियों का मजबूत और ठीक होना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। किसी भी दुर्घटना में हुआ हड्डियों का नुक्सान काफी दर्दनाक होता है। हड्डी टूटने के बाद, उसको ठीक होने में काफी समय लग सकता है। हड्डी टूटने पर, संतुलित, पोटेशियम, आयरन और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर और एक अच्छी खुराक का सेवन किया जाये, तो आपकी हड्डी को ठीक होने में ज्यादा समय नहीं लगता है। क्योंकि, हड्डीओं को जोड़ने या फिर उनके तेजी से ठीक होने में खुराक, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस तरह की स्थिति में, कैफीन, अल्कोहल या फिर ज्यादा नमक का सेवन करने से बचें। समस्या गंभीर होने पर आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आपको भी किसी वजह से हड्डी में फ्रैक्चर जैसी समस्या हो गई है और आप इसका इलाज चाहते हैं, तो आप आज ही कल्याण हॉस्पिटल में जाकर इसके विशेषज्ञों से इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
