आमतौर पर खेल की चोटें मांसपेशियों, हड्डियों या कोमल नसों की आम चोटें हैं, जो शारीरिक गतिविधियों के दौरान लगती हैं। दरअसल इनमें मोच, खिंचाव और फ्रैक्चर आदि शामिल है। इस तरह की चोटें जो आमतौर पर हफ्तों या महीनों में ठीक हो जाती हैं। इसके साथ ही टेंडिनाइटिस जैसी लंबे समय तक चलने वाली स्थितियां भी शामिल हैं। चोट के ज्यादातर कारण कसरत करना, गिरना और चीजों से टकराना आदि होता है। उचित ढंग से वार्म अप करने से खेल-कूद में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। इस लेख के माध्यम से जानेंगे कि खेल चोटों के 8 सामान्य प्रकार क्या हैं और साथ ही इसके कारण, लक्षण और उपचार के बारे में जानकारी लेंगे।
दरअसल खेल चोटें वह होती हैं, जो व्यक्ति के खेलों में भाग लेने या व्यायाम करते समय लगती हैं, जो इन के परिणामस्वरूप हो सकती हैं, जैसे कि
1. अति-प्रशिक्षण होना।
2. फिटनेस की कमी होना।
3. खराब फॉर्म या तकनीक का होना।
खेल चोटों के 7 सामान्य प्रकार उनके कारण, लक्षण और उपचार:
1. मांसपेशियों में खिंचाव
आपको बता दें कि लोगों की मांसपेशियों में खिंचाव काफी आम होता है और यह किसी भी खेल के दौरान हो सकता है। आमतौर पर ये एक मज़बूत, रेशेदार ऊतक है जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने में मदद करता है। जब कोई मांसपेशी बहुत ज्यादा खिंच जाती है या फिर अपने तन्य भार से ज़्यादा खिंच जाती है, तो उसमें छोटे-छोटे छेद बन जाते हैं, जिससे की खिंचाव पैदा हो जाता है।
. मांसपेशियों में खिंचाव के कारण:
दरअसल सभी प्रकार के एथलीटों में मांसपेशियों में खिंचाव इन कारणों से हो सकता है, जैसे
1. अपर्याप्त वार्म-अप गतिविधियों का होना।
2. मांसपेशियों में थकावट होना।
3. लचीलेपन की कमी होना।
4. मांसपेशियों में कमजोरी का होना।
. मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण:
1. दबाव, खिंचाव या भार डालने पर मांसपेशी क्षेत्र में दर्द होना।
2. सूजन या जलन होना।
3. कमजोरी महसूस होना।
4. दर्द होना।
5. मांसपेशियों में लालपन आना।
. मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज:
1. हल्का दर्द 48 घंटों के बाद मुफ्त स्ट्रेच।
2. जितनी जल्दी हो, दर्द-मुक्त गतिविधि को शुरू करें।
3.ज्यादातर आराम करें, बर्फ लगाएं, सेक करें, और मांसपेशियों को तुरंत ऊपर उठाएं।
4.सूजन रोधी दवाओं का सेवन 24 घंटे के बाद करना मददगार होता है।
5. चोट पूरी तरह से जब ठीक हो जाए, तो आप किसी खेल को खेलना शुरू कर सकते हैं, पर बीच-बीच में आपको स्ट्रेचिंग के लिए ब्रेक लेते रहना है, जब तक कि आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते।
. मांसपेशियों में खिंचाव की रोकथाम :
1. व्यायाम से पहले और बाद में ठीक से स्ट्रेचिंग को करें।
2. सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले आपने अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से तैयार कर लिया है।
3. जब आपकी मांसपेशियां थकी हुई या कमजोर हों तो व्यायाम करने से बचें।
2. पिंडली की खपच्चियाँ
आमतौर पर शिन स्प्लिंट्स पिंडली में होने वाली तकलीफ़ (पिंडली के अंदर की तरफ) के लिए एक आम सा शब्द है। इसको मीडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम कहा जाता है।
. पिंडली की खपच्चियाँ के कारण:
1. पिंडली और मांसपेशियों की हड्डी (टिबिया) से जुड़ी उनकी सूजन के कारण होना।
2. जब आप घिसे हुए जूते पहनते हैं या कठिन इलाकों पर छलांग लगाते हैं और दौड़ते हैं, तो इस दौरान कसरत की तीव्रता सामान्य स्तर से बहुत ज़्यादा हो जाती है, जिसकी वजह से यह विकसित हो सकता है।
. पिंडली की खपच्चियाँ के लक्षण:
1. क्षेत्र को छूने पर दर्द होना।
2. कभी-कभी सूजन हो जाना।
3. जॉगिंग और चलने में दर्द महसूस होना।
4. पिंडली की हड्डी या मांसपेशियों की दोनों तरफ सुस्त और पीड़ादायक दर्द होना।
. पिंडली की खपच्चियाँ का इलाज:
1. आराम करें, बर्फ लगाएं, सेक करें, और तुरंत ऊपर उठाएं उठाएं। (RICE विधि)
2. स्ट्रेचिंग करें।
3. सूजन-रोधी दर्द निवारक दवाओं का सेवन करें।
. पिंडली की खपच्चियों की रोकथाम:
1. अच्छे जूतों को पहनना।
2. पार प्रशिक्षण करना।
3. स्ट्रेचिंग करना।
4. वर्कआउट की तीव्रता को बहुत जल्दी न बढ़ाओ।
3. कंधे पर चोट
आमतौर पर किसी भी ऐसी गतिविधि के दौरान कंधे में चोट लग सकती है, जिसमें सिर के ऊपर बहुत ज्यादा गति की जरूरत होती है। कुछ ऐसे खेल जिनमें कंधे की चोट लगने का सबसे ज़्यादा ख़तरा होता है, जैसे टेनिस, तैराकी, भारोत्तोलन, बेसबॉल और वॉलीबॉल आदि।
. कंधे पर चोट के कारण:
1. किसी भी गतिविधि में कंधे का इस्तेमाल बहुत ज्यादा करना।
2. तनावग्रस्त रोटेटर कफ होना।
3. कंधे और स्कैपुलर मांसपेशियों पर खराब नियंत्रण का होना।
. कंधे पर चोट के लक्षण:
1. दर्द होना।
2. कमजोरी महसूस होना।
3. कठोरता होना।
. कंधे पर चोट का इलाज:
1. RICE विधि को लागू करना।
2. सूजनरोधी दवाएं का सेवन करना।
. कंधे पर चोट रोकथाम:
1. खेल खेलने से पहले ख़ास भार प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना।
4. पीठ के निचले हिस्से में दर्द
आमतौर पर खेल में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना एक आम बात है। दरअसल पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ़ ज़्यादातर धावकों, बाइकर्स, गोल्फ़र्स, टेनिस खिलाड़ियों और बेसबॉल खिलाड़ियों को होती है। आपको बता दें की यह तकलीफ़ उभरी हुई डिस्क, पीठ में ऐंठन, स्ट्रेस फ्रैक्चर और साइटिका के कारण भी हो सकती है।
. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण:
1. गलत प्रशिक्षण तकनीक
2. ख़ासकर मुख्य मांसपेशियों की कमज़ोरी होना।
3. खराब तैयारी का होना।
4. पैरों की लंबाई में मामूली अंतर की वजह से पीठ में तकलीफ हो सकती है।
5. निचले अंगों की खराब बायोमैकेनिक्स होना।
6. अपर्याप्त जूते होना।
. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण:
1. मांसपेशी में ऐंठन का होना।
2. गति प्रतिबंध, जैसे झुकना या सीधा होना।
3. अक्सर बैठने या फिर खड़े होने पर दर्द का होना।
. पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज:
1. उत्तेजक गतिविधि को करने पर आराम मिल सकता है।
2. सूजन रोधी दवाओं को लेना।
3. कोमल दर्द रहित स्ट्रेचिंग करना।
4. क्षेत्र पर गर्मी लागू करने से आराम होना।
5. ऑर्थोटिक शू लिफ्ट का इस्तेमाल करना।
. पीठ के निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम:
1. व्यायाम करने से पहले आप सही वार्मअप को करें
2. अच्छा मजबूत कोर (पेट, ग्लूटियल मांसपेशियां, आदि) का होना।
5. क्रिकेट कोहनी
आमतौर पर खेल के दौरान कोहनी के आसपास टेंडन की समस्याएं हो सकती है, जिसमें लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (टेनिस एल्बो) और मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (गोल्फर की कोहनी) शामिल है।
. क्रिकेट कोहनी के कारण:
1. जब टेनिस, गोल्फ और बैडमिंटन जैसी गतिविधियों में बार-बार दोहराने वाली हरकतों के परिणामस्वरूप अग्रबाहु पर बहुत ज़्यादा काम पड़ता है, जिसके कारण टेनिस एल्बो की संसाएया होती है।
2. हाथ की कलाई को पीछे की ओर खींचने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां उत्तेजित और क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
3. कोहनी के किनारे स्थित फोरमैन टेंडन में सूजन आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र असुविधा हो सकती है।
. क्रिकेट कोहनी के लक्षण:
1. कोहनी के सबसे बाहरी हिस्से को छूने, कलाई या उंगलियों को पीछे की ओर धकेलने पर दर्द का होना।
2. दरवाज़े का हैंडल घुमाने, भारी चीज़ों को पकड़ने या उठाने पर असुविधा होना। यह असुविधा आपकी बांह तक फैल सकती है।
. क्रिकेट कोहनी का इलाज:
1. RICE विधि को अपनाएं।
2. सूजनरोधी का सेवन मददगार होता है।
3. फिजियोथेरेपी व्यायाम करना।
. क्रिकेट कोहनी की रोकथाम:
1. झूलते समय शरीर की स्थिति को बनाए रखना।
2. ख़ास प्रीहैब व्यायाम जो अग्रबाहु को मजबूत करने में मदद करते हैं।
3. टेनिस एल्बो स्ट्रैप को पहनना
6. टखने की मोच
. टखने की मोच के कारण:
1. जब व्यक्ति का पैर अनजाने में अंदर की तरफ मुड़ जाता है, तो टखने के बाहरी हिस्से के स्नायुबंधन खिच जाते हैं, और फट जाते हैं, जिसके कारण टखने की मोच होती है।
2. आमतौर पर खेलों में टखने में मोच का आना लगभग अपरिहार्य होता है, क्योंकि इस दौरान पैरों की विशेष गतिविधियों की जरूरत होती है, जिसमें कूदना, तेजी से मुड़ना और तेज दौड़ना आदि खेल गतिविधियां शामिल हैं।
. टखने की मोच के लक्षण:
1. स्थान पर तत्काल दर्द होना।
2. टखने के बाहरी हिस्से में सूजन का होना।
3. घायल क्षेत्र का संवेदनशील होना और अस्थिर महसूस होना।
. टखने की मोच का इलाज:
1. तुरंत बाद 48 से 72 घंटों के लिए RICE विधि को लागू करें
2. इलाज के दौरान टखने के ब्रेस को पहनना।
3. ठीक हो जाने के बाद एक बार संतुलन अभ्यास के साथ टखने पर नियंत्रण को बढ़ाएँ।
4. 24 घंटे के बाद NSAIDs दवा का सेवन करना।
. टखने की मोच की रोकथाम:
1. टखनों के आसपास की मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करना।
7. श्रोणी में तनाव
आमतौर पर फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और यहां तक कि रैकेट खेलों में बहुत ज्यादा दौड़ने या छलांग लगाने पर ऊपरी जांघ की मांसपेशियों पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है, जो व्यक्ति के पैरों को एक साथ रखने का काम करती हैं।
. श्रोणी में तनाव के कारण:
1. ज्यादा प्रयोग करना।
2. अचानक फिसल जाना।
3. मांसपेशियों को बहुत ज्यादा खींचकर तनाव को पैदा करना।
. श्रोणी में तनाव के लक्षण:
1. तेज दर्द महसूस होना।
2. सूजन होना।
3. भीतरी जांघ पर चोट का लगना।
. श्रोणी में तनाव का इलाज:
1. इसके तुरंत बाद RICE विधि का इस्तेमाल करें।
2. 24 घंटे के बाद सूजन रोधी दवाएं को लें।
3. खेल पर वापस आने से पहले, स्ट्रेचिंग और मजबूती कार्यक्रम को शुरू करें।
4. मांसपेशियों के लिए दर्द-मुक्त गतिविधि को जितना जल्दी हो सके शुरू करें
श्रोणी में तनाव की रोकथाम:
1. खेल में जाने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म-अप गतिविधि को करें।
2. सिर के बल कूदने के बजाय, लक्ष्य धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मांसपेशियां मजबूत हैं।
निष्कर्ष:
लोगों को ज्यादातर चोटें कसरत करने, कहीं पर गिरने और चीजों से टकराने आदि से लगती है। खेल गतिविधियों के दौरान चोट का लगना आम बात है। चोट के कई अलग अलग प्रकार होते हैं और इन के कारण, इलाज और लक्षण वह भी अलग होते हैं, जैसे ऊपर इस लेख में जानकारी दी गई है। चोटों का इलाज उनकी सही समय पर जांच और देखभाल से किया जा सकता है। अगर आप भी खेल विधि के दौरान या किसी और वजह से चोट का शिकार हो गए हैं, और आप इसका इलाज करना चाहते हैं तो आप आज ही कल्याण हॉस्पिटल में जाकर अपनी अपॉइंटमेंट को बुक करवा सकते हैं और इसके विशेषज्ञों से इसके बारे में जानकारी ले सकते हैं।
